تقویت حافظه با تغذیه و رژیم غذایی

از مسئله ی وراثت و ژنتیک که بگذریم ، هوش و حافظه افراد را تا حد زیادی می توان با استفاده از مواد غذایی مناسب تقویت کرد. در این مطلب تعدادی از مواد غذایی که حافظه شما را به طرز باور نکردنی تقویت می کند را معرفی خواهیم کرد.

ارتباط رژیم غذایی با حافظه


امروزه برخی از دانشمندان حافظه را وابسته به سن نمی دانند و برخی دیگر معنقدند در سالمندان فراموشی بیشتر می باشد.اما یک نکته به اثبات رسیده که فراموشی وحافظه تاحدودی،ناشی از تغذیه نادرست می باشد.شما می توانید برای یک لحظه مبتلا به فراموشی شوید و کاری یا موردی را فراموش کنید.مغز انسان،مانند سایر اعضاء نیازمند به غذای مخصوص می باشد. مغز انسان یک بافت گرسنه است و انرژی لازم را از گلوکز دریافت می کند.حدوداً 20تا 25 درصد از مواد قندی مصرفی توسط مغز استفاده می شود،اگر به بدن کربوهیدرات(موادقندی) نرسد و تنها از انرژی موجود در چربی ها و پروتئین استفاده شود،مغز با کاهش انرژی مواجه می گردد در این حالت بدن طی یک فرایند به آزاد سازی گلوکز از چربی ها و پروتئین ها می پردازد تاکمبود و نیاز مغز را جبران نماید

غذاهای مناسب برای تقویت حافظه


آیا می دانید که مغزدانه ها سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها و ویتامین E هستند و مصرف به اندازه آنتی اکسیدان ها و ویتامین E می تواند از زوال عقل، پیری زودرس و ابتلا به انواع سرطان ها پیشگیری کند؟ آیا می دانید اگر این مغزدانه ها با شکلات های تلخ حاوی کافئین مخلوط شوند، قدرت تمرکز و یادگیری را تا حد قابل توجهی افزایش می دهند؟…

مغزدانه ها از بهترین خوراکی ها برای تقویت حافظه در روزهای امتحان به شمار می روند و برای این روزهای دانش آموزان و دانشجویان، خوراکی های مطلوبی محسوب می شوند. در «پوستر سلامت» این هفته با خوراکی هایی که گنجاندن آنها در برنامه غذایی روزانه، به خصوص در روزهای امتحان، مفید است، آشنا می شویم.

گردو: ضد تخریب

گردو ضد تخریب، بر اساس پژوهش‌های گذشته، مصرف مواد غذایی حاوی گردو، فرآیند تخریب در مغز موش‌های صحرایی را کاهش داد. رژیم‌های غذایی حاوی گردو باعث تاخیر در فرآیند پیری، تخریب مغز و در نتیجه تقویت پردازش اطلاعات می‌شود. گردو حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان است که بر اساس نظر برخی‌ محققان به از بین رفتن اثر رادیکال‌های آزاد روی دی‌ان‌ای سلولی منجر می‌شود.

هویج: ضد التهاب

مدت‌هاست ‌هویج را برای چشم مفید می‌دانند، اما ‌ اکنون مشخص شده‌ خوردن هویج برای مغز نیز مفید است.  هویج دارای مقادیر زیادی از ترکیبی به نام «لوتئولین» است که به کاهش التهاب و تخریب سلول‌های مربوط به حافظه منجر می‌شود. در این مطالعه همچنین مشخص شده ‌ مصرف حداقل 20 میلی‌گرم لوتئولین در رژیم غذایی روزانه به کاهش التهاب مغزی در موش‌ها منجر می‌شود. این ترکیب همچنین باعث تقویت حافظه موش‌ها و افزایش آن تا رسیدن به سطح حافظه موش‌های جوان شده است. این ترکیب در روغن زیتون، فلفل و کرفس نیز یافت می‌شود.

توت‌فرنگی و زغال‌اخته: منبع ویتامین

توت سرشار از ویتامین‌های مورد نیاز برای مغز است. مطالعه‌ای که بین عده‌ای از افراد میانسال با مشکلات خفیف حافظه‌ای انجام شد، حاکی از افزایش یادگیری و توانایی به یادآوری در افرادی بود که به مدت 12 هفته آب زغال‌اخته وحشی نوشیده بودند. در این افراد علائم افسردگی نیز کاهش یافته بود. پژوهشگران معتقدند‌ زغال‌اخته و توت‌فرنگی حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان است که باعث کاهش تخریب سلول‌های مغزی و افزایش قدرت سیگنال‌دهی مغز می‌شود.

ماهی: بهترین ماده مغذی برای مغز

ماهی یک منبع غنی و سرشار از پروتدین است . ماهی سرشار از اسید چرب امگا 3 است ، مصرف ماهی برای رشد و تکامل مغز ضروری است . چربی موجود در ماهی ، انرژی مغز را تامین می کند .رژیم غذایی که سرشار از امگا سه باشد احتمال زوال عقل و سکته های مغزی را کاهش می دهد . امگا سه نقش حیاتی در افزایش حافظه و توجه بازی می کند . توصیه می شود برای سلامت مغز و قلب هفته ای دوبار ماهی مصرف کنید .

سیب

جمله معروف “خوردن هر روز سیب شما را از دکتر دور می کند ” را شنیده اید!! و اگر واقعا به مراقبت از حافظه خود اهمیت می دهید ، پس پوست سیب را نکنید و دور نریزید، چرا که حاوی مقادیر خوبی از دو آنتی اکسید به نام کورستین و آنتوسیانین است و در کنار آنها حاوی مقادیر بالای ویتامین و مواد معدنی است.

بروکلی

منبع غنی اسید فولیک و کورستین است که تاثیر مثبتی بر حافظه می گزارد.به گزارش نیک صالحی بروکلی همچنین حاوی مقادیر خوب ویتامین K است که قدرت مغز را افزایش می دهد. تعجبی ندارد که سرآشپزها آن را خیلی دوست دارند.

انگور

انگور حاوی گیاشیمی های ضروری برای ارتقاء حافظه است. میوه هایی نظیر سیب، انگور جدا از ویتامین C، حاوی مقادیر خوبی از کورستین و آنتوسیانین هستند که برای ارتقاء سرعت و قابلیت حافظه شناخته شده هستند.

محصولات لبنی

اگر به طور جدی می خواهید که حافظه خود را تقویت کنید محصولات لبنی باید جزو اجزا اصلی رژیم روزانه باشد.به گزارش نیک صالحی محصولات لبنی منبع غنی ویتامین D و کلسیم است که درحقیقت همانند آجر برای ساختمان بدن کار می کنند. آنها حاوی تیروسین و تریپتوفان هستند که تشکیل دهنده انتقال دهنده های عصبی بوده و برای فرایند سریع فکر کردن ضروری است.

تاثیر وعده‌های غذایی


بفرمایید صبحانه‌ی کامل

همیشه قبل از خارج شدن از منزل صبحانه‌ی کاملی میل کنید. غلات کامل را در الویت قرار دهید. تا جایی که می‌توانید از مصرف مواد غذایی شیرین (قند سفید، شکلات صبحانه، مربا) و مواد غذایی چرب مثل سوسیس و کالباس و مواد غذایی سرخ کردنی بپرهیزد. به این ترتیب مغز عناصر مغذی و انرژی‌زای مورد نیاز خود (گلوسیدهایی که آرام وارد گردش خون می‌شوند) را در اختیار دارد و در طول روز خستگی روحی و فکرتان به حداقل می‌رسد.

ناهار سالم را دریابید

برای ناهار از گلوسیدهای تصفیه شده دوری کنید. این گلوسیدها عبارتند از نان سفید، برنج سفید، پاستاها و همچنین سیب زمینی. برای ناهار مواد غذایی حاوی پروتئین مثل ماهی، مرغ و همچنین سبزیجات میل کنید. از دسرهای شیرین نیز بپرهیزید. اگر می‌پرسید چرا باید بگوییم که قندهای ساده و تصفیه شده به سرعت جذب خون می‌شوند و همین امر باعث می‌شود که دقت و تمرکز و همچنین عملکرد ذهنی افراد در بعد از ظهر کاهش یابد.

شام را چه کنیم؟

برای شام مصرف گلوسیدهای تصفیه شده آزاد است. جذب سریع این گلوسیدها باعث می‌شود که بدن به راحتی استراحت کند و استراحت کامل مغز برای عملکرد آن و افزایش قدرت تمرکز و یادگیری ضروری است.

منابع:

دکترسلام، جام‌جم، تبیان، بیتوته، نیک صالحی، شهرزاد محمدیان

تغذیه و رژیم غذایی فوتبالیست‌ها

فوتبال، ورزشی است مبتنی بر قدرت، سرعت و مهارت که هر سه ی آنها می توانند تحت تأثیر نوع ، زمان، نحوه ی مصرف مواد غذایی و نوشیدنی ها، توسط ورزشکار قرار گیرند. نیاز به انرژی و دیگر مواد مغذی د ر ورزش کاران رشته ی فوتبال با توجه به وزن بدن، وضعیت بلوغ، فصل انجام مسابقات و حتی جایگاه بازی کن در زمین (مدافع، مهاجم و یا دروازه بان) متفاوت است. به طور مثال فعالیت های یک مهاجم، بر توان و قدرت، متمرکز است. در حالی که یک مدافع می باید از سرعت و چابکی لازم برخوردار باشد. بنابراین جهت دست یابی به اهداف ورزشی و برای تأمین نیازهای تغذیه ای فردی، برنامه های غذایی به صورت انفرادی تنظیم می گردد و ورزش کاران این رشته می باید سعی کنند تا ذخایر انرژی مناسبی جهت تمرینات و مسابقات داشته باشند.

اهمیت تغذیه در فوتبال


در گذشته یی نه چندان دور، فوتبالیست ها به پر خوری مشهور بودند. آنها صبحانه مفصلی می خوردند كه بیشتر حجم آن را غذاهای سرخ شده تشكیل می داد. اما امروز، در دوران فوتبال حرفه یی ، رژیم غذایی فوتبالیست ها نیز به تمامی متحول شده است . یك رژیم غذایی مناسب بدن فوتبالیست را آماده نگه می دارد و از آسیب های بعدی جلوگیری می كند. اما فوتبالیست‌های امروز دقیقا چه می خورند؟

فوتبال، بازی ای است كه هر روز در خواست های جدید و جدیدتری دارد. بدن از توانایی های خاص خود برخوردار است كه این توانایی ها را در سیستم های تنفسی، قلبی، عروقی و همچنین ماهیچه ای می توان افزایش داد. این افزایش ظرفیت، یك رژیم غذایی مناسب را می طلبد كه لازمه رسیدن به توانایی ها و قابلیت های بالا  برای یك فوتبال مدرن ودیگر ورزشهاست.

میزان فشار تمرین ها درایران چندان كمتر از اروپا نیست، ولی نداشتن تغذیه مناسب باعث می شود بازیكنان نتوانند آن میزان توانایی های به دست آمده خود را به نمایش بگذارند. نكته بسیارمهم در تغذیه یك فوتبالیست این است كه به هیچ وجه خود سرانه نباید مكمل های غذایی مصرف كند، چون هر فرد با دیگری از شرایط كاملا متفاوتی برخوردار است واین تفاوت به میزان قد، وزن، ظرفیت های تنفسی، قلبی، عروقی، پست بازی، وضعیت آمادگی جسمانی ( فرم ورزشی ) و قرار داشتن درمراحل مختلف بدنسازی و تمرین ها بستگی دارد؛ بنابر این استفاده ازمكملهای غذایی برای یك فوتبالیست باید استفاده می كند، باید مطابق باحجم و شدت تمرین ها و مسابقه باشد.

برنامه غذایی مناسب برای ورزشکاران


برای موفقیت در هر ورزشی باید برنامه های غذايی به صورت انفرادی تنظيم گردد و ورزش کاران در رشته فوتبال نیز بايد سعی کنند تا ذخاير انرژی مناسبی جهت تمرينات و مسابقات داشته باشند.

قبل‌ از مسابقه‌

در شرایط ایده آل، یک غذای ساده ولی غنی از کربوهیدرات باید 2 ساعت قبل از مسابقه مصرف شود. غله صبحانه همراه میوه، پاستا به همراه سس گوجه، ساندویچ، سیب زمینی پختخ شده با چربی کم، سالاد میوه با ماست همه گزینه های خوبی برای بدست آوردن آمادگی لازم برای شرکت در مسابقه هستند. این موارد را تجربه کنید تا بتوانید بهترین مورد را برای خودتان انتخاب کنید. بسیاری از باشگاه ها علاقه مندند این وعده ی غذایی را به عنوان یک فعالیت تیمی به انجام برسانند، به خصوص وقتی که به جای دیگر برای مسابقه می روند. غذا خوردن بچه های تیم با هم و در کنار هم می تواند برای افزایش روحیه و تمرکز روی مسابقه بسیار مفید باشد.

در حین ورزش یا مسابقه

  • در حین ورزش منتظر احساس تشنگی نمانید و از مصرف مایعات غافل نشوید.
  • نوشیدن آب به تنهایی کافی نبوده و بهتراست این نوشیدنی، حاوی کربوهیدرات و مواد معدنی باشد. خنک بودن ، این نوشیدنی را مطبوع تر می کند.
  • در بین دو نیمه ی با زی ، مصرف مایعات را فراموش نکنید.

بعد از مسابقه‌

اما رژیم‌ غذایی‌ تنها شامل‌ غذاهای‌ پیش‌ از مسابقه‌ نمی‌شود. فوتبالیست‌ها باید كاملا مراقب‌ باشند كه‌ بعد از مسابقه‌ چه‌ می‌خورند. نوشیدن‌ یك‌ پارچ‌ آب‌ بعد از نود دقیقه‌ دویدن‌ اصلا فكر خوبی‌ نیست‌. نوشیدن‌ این‌ میزان‌ آب‌ بعد از مسابقه‌، ترمیم‌ بخش‌های‌ آسیب‌ دیده‌ بدن‌ را به‌ تعویق‌ می‌اندازد. معمولا فوتبالیست‌ها در هر مسابقه‌ دو لیتر از آب‌ بدنشان‌ را از دست‌ می‌دهند. اما نوشیدن‌ هر نوع‌ مایعات‌ این‌ آب‌ را جبران‌ نمی‌كند. مثلا نوشیدنی‌های‌ الكلی‌ بیشتر از آنكه‌ آبی‌ به‌ بدن‌ اضافه‌ كنند، باعث‌ افزایش‌ ادرار و دفع‌ مایعات‌ می‌شوند. پزشكان‌ توصیه‌ می‌كنند فوتبالیست‌ها بعد از هر مسابقه‌ بهتر است‌ از نوشیدنی‌هایی‌ استفاده‌ كنند كه‌ حاوی‌ املاح‌ به‌ خصوص‌ مقداری‌ نمك‌ هستند. این‌ قبیل‌ مایعات‌ به‌ بدن‌ كمك‌ می‌كند تا بافت‌های‌ آسیب‌ دیده‌ را سریع‌تر ترمیم‌ كند. در عین حال برخی ورزش کاران به وضع تغذیه ی خود بی توجه اند و این امر موجب آسیب و نقص عملکرد ورزشی آنها خواهد شد.

برخی اشتباهات رایج تغذیه ای در بین فوتبالیست ها به قرار زیر است :

  • عدم دریافت مایعات به مقدارکافی
  • عدم مصرف مواد غذایی در فواصل منظم
  • دریافت پروتئین بیش از حد و کربوهیدرات به مقدار کم

بدن به عنوان ذخيره انرژی از 3 نوع ماده استفاده می كند:

  1. قندها ( كربوهيدرات ها)
  2. چربی ها
  3. پروتئين ها

به دلايل زير يك فوتباليست بايد در تغذيه خود دقت كند:

  • تغذيه ورزشكاربا فرد معمولی كاملا متفاوت است.
  • نيازهای تمرينی را جبران كند و به حداكثر موثر بودن تمرينی برسد.
  • مكمل رشد بدن باشد.
  • بيشترين ميزان تمركز حواس و دقت را به دست آورد.
  • از آسيب ديدگی ها و بيماری ها ( عفونت ها) جلوگيری كرده ، به درمان آنها كمك كند و زمان آسيب ديدگی ها و بيماری را كاهش دهد.
  • تحمل فشارهی جانبی مثل مسافرت ها را داشته باشد.
  • سلامتش را حفظ، به سرحال بودن و با انگيزه شدن بازيكن كمك كند.

منابع:

varzesh11.com، آفتاب آنلاین، اداره تربیت بدنی، سلامت نیوز، پزشکان بدون مرز، ballsport

هرم غذایی چیست؟ معرفی گروه‌های مختلف تغذیه

شاید اسم هرم مواد غذایی را شنیده باشید، شاید هم هرم شمارابه یاد اهرام ثلاثه مصر، یا هرم مازلو یا… بیاندازد!خوب است بدانید که یکی از راههای سلامتی وطول عمر ، رفتار صحیح تغذیه ای است که در راز آن درهرم مواد غذایی نهفته است.  با کمی دقت در این هرم ساده وکامل به پاسخ این سوال که:”چه چیز وبه چه اندازه مصرف کنیم ؟” میرسیم.

چگونه می توان تغذيه درست داشت؟


تغذيه صحيح يعنی رعايت دو اصل تعادل و تنوع در برنامه غذايی روزانه. تعادل به معنی مصرف مقادير كافی از مواد مورد نياز برای حفظ سلامت بدن است وتنوع يعنی مصرف انواع مختلف مواد غذايی كه در 4 گروه اصلی غذايی معرفی می شوند.بهترين راه اطمينان از تعادل و تنوع در غذای روزانه استفاده از هر 4 گروه اصلی غذايی است. 4 گروه اصلی غذايی عبارتند از: گروه نان و غلات، گروه ميوه ها وسبزی ها، گروه شير و لبنيات و گروه گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزها. در هر گروه، مواد غذايی دارای ارزش غذايی تقريبا يكسان هستند و می توان از يكی به جای ديگری استفاده كرد.مقايسه مقدار مصرف روزانه از گروه های غذايی را می توان با استفاده از شكل يك هرم نشان داد.

هرم غذايی چيست؟


هرم غذايی نشان دهنده گروه های غذايی و موادی است كه در هر گروه جای می گيرند. قرار گرفتن موادغذايی در بالای هرم كه كمترين حجم را در هرم اشغال می كند به اين معنی است كه افراد بزرگسال بايد از اين دسته از مواد غذايی كمتر مصرف كنند (مانند قندها و چربی ها) هر چه از بالای هرم به سمت پايين نزديك می شويم حجمی كه گروه های غذايی به خود اختصاص می دهند بيشتر می شود كه به اين معنی است كه مقدار مصرف روزانه اين دسته از مواد غذايی بايد بيشتر باشد. شناسايی گروههای غذايی به عنوان راهنمايی برای تعذيه كليه گروههای سنی در جامعه ضروری است و پايه و اساس برنامه ريزی غذايی همه افراد می باشد كه البته در گروههای سني مختلف قابل انطباق با شرايط ويژه آن گروه بوده و در فصل مربوطه به تفاوت در سهم گروههای غذايــی و توصيه های تغذيه ای خاص آن اشاره شده است.

راهنماهای رژیمی


  1. رعایت تنوع (variety) در خوردن غذا
  2. رعایت تعادل و توازن در دریافت غذا همراه با فعالیت بدنی برای نگهداری یا کاهش وزن
  3. انتخاب غذاهای کم چربی ، کلسترول و چربی اشباع شده کم
  4. انتخاب رژیمی با مقادیر زیاد سبزی، میوه و محصولات غله ای کامل
  5. میانه روی در مصرف شکر
  6. میانه روی در مصرف نمک و سدیم
  7. میانه روی در مصرف نوشابه های گازدار و شربتها این راهنمائی ها مستلزم این نیست که غذاهای مورد علاقه خود را کنار گذاشته و غذاهای غیر عادی مصرف کنیم . تحقیقات نشان داده است که لذت خوردن غذا از نظر فیزیکی برای بدن مفید است زیرا از طریق سیستم های عصبی ، هورمونی و ایمنی تغییرات مهمی ایجاد می کند که برای ارتقاء سلامت مفید خواهد بود .پس به منظور اینکه این راهنمائی ها با وضوح و روشنی بیشتر و زبان گویاتری مشخص شود تا رژیمی سالم بر اساس آن تنظیم گردد ، هرم غذایی را تهیه کردند.

شکل هرم


هرم غذایی همانطور که مشاهده می کنید ، طبقه بندی گروههای غذایی بر اساس اهمیت و میزان مصرف می باشد . گروههای غذایی شامل گروه نان و غلات، گروه میوه، گروه سبزی، گروه گوشت، گروه شیر است . در هرم غذایی ، گروه نان و غلات که شامل ؛ نان ها ، برنج ، ماکارونی ، بیسکویت ، غلات صبحانه و دیگر مواد نشاسته ای است ، در طبقه اول قرار دارند که بزرگترین بخش هرم است . از این گروه روزانه باید به میزان 6 تا 11 واحد ( در مطلب بعدی میزان واحدها شرح داده خواهد شد ) مصرف شود . طبقه دوم گروه سبزی و گروه میوه است که در درجه دوم اهمیت قراردارد . از گروه سبزی روزانه 3 تا 5 واحد و از گروه میوه روزانه 2 تا 4 واحد باید مصرف شود . در درجه سوم گروه گوشت و لبنیات واقع است که میزان مصرف از گروه گوشت روزانه 2 تا 3 واحد و از گروه شیر نیز 2 تا 3 واحد باید باشد . در قسمت نوک هرم بخش چربی ها و شیرینی هاست که کمترین فضا را داراست و این بدان معنی است که باید آنها را به مقدار کم مصرف کرد . این نوع غذاها به عنوان یک گروه غذایی اصلی توصیه نشده اند . بنابراین مصرف آنها اختیاری است ولی باید محدود باشد چون دارای کالری بالا هستند . ادویه ها ، قهوه، چای و نوشابه های گازدار در هرم جایی ندارند زیرا مواد مغذی را شامل نمی شوند ولی باعث لذیذتر شدن غذا می گردند. هدف هرم غذایی تنظیم مصرف امن و کافی از مواد غذایی برای تامین نیازهای بدنمان می باشد.

  • گروه نان: شامل غلات کامل ( گندم ، جو ، جو دوسر ، ارزن ) ، برنج، و انواع ماکارانی ( لازانیا ، رشته فرنگی ، رشته پلویی و رشته آشی ) است. این گروه کربو هیدرات پیچیده و فیبر همچنین ویتامینهای خانواده B و املاحی چون آهن و پروتئین مورد نیار بدن ما را تامین می کند.
  • گروه سبزیها: شامل بسیاری از سبزیهای متنوع از جمله سبزیهای سبز رنگ ( مثل سبزی خوردن ) ، صیفی جات و سبزیهای نشاسته ای ( مثل باقالا ) است . این گروه تامین کننده املاح و ویتامین مورد نیاز ماست از جمله ویتامین A , C و املاح کلسیم و منیزیم همچنین تامین کننده فیبر نیز می باشد.
  • گروه میوه ها: شامل انواع و اقسام میوه هایی است که شما با آن آشنا هستید . این گروه تأمین کننده فیبر، ویتامین A ,C و پتاسیم است. این گروه با اهمیت است چرا که فاقد سدیم چربی و کلسترول می باشد.
  • گروه گوشت: شامل گوشت قرمز ، گوشت ماکیان ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات است .این گروه غذایی برای تامین پروتئین ، فسفر، ویتامین های B12 , B6 , B3 , B1 و بسیاری از املاح چون آهن می باشد . حبوبات زیر گروه سبزیهای نشاسته ای هستند ولی چون از نظر غذایی ، محتوای پروتئین و املاح شبیه گوشت هستند در این گروه قرار دارند.
  • گروه لبنیات: شامل شیر ، ماست و پنیر است بهترین منبع تامین کننده کلسیم هستند و تامین کننده پروتئین ویتامین B12 , A , B2 می باشند.
  • چربیها: چربی ها ، روغنها و شیرینیها این دسته از آنجا که کالری رژیم را تأمین می کنند قابل توجه هستند اما چون دارای مواد مغذی کمی می باشند مصرف به کمترین میزان توصیه می شود . این گروه شامل : کره ، مارگارین، سس سالاد ، روغنها ، مایونز ، خامه ، پنیرخامه ای، سرشیر، چیپس ها است و مواد قندی که شکلات ها ، آب نبات ، شیرینی کیک ، نوشابه، شربت ، ژله، دسر، مربا، شکر و عسل است .

واحدهای گروههای غذایی چه اندازه است؟


یک واحد از گروه نان:

1 برش نان (تافتون، سنگگ، بربری) به اندازه کف دست 30 گرم

1/2 لیوان برنج پخته یا ماکارانی پخته

3/4 لیوان از غلات آماده خشک

یک واحد از گروه سبزی:

لیوان سبزی خام خرده شده (1 لیوان سالاد) 2/1 لیوان سبزی پخته

یک واحد از گروه میوه:

1 عدد میوه متوسط مثل یک سیب متوسط 4/3 لیوان آب میوه

یک واحد از گروه گوشت:

60 گرم گوشت یا یک تخم مرغ 2/1 لیوان حبوبات پخته

یک واحد از گروه لبنیات :

1 لیوان شیر یا یک لیوان ماست

2 لیوان دوغ

بیان این واحدها تنها به این منظور است که شما بدانید آیا مصرف روزانه شما از گروههای غذایی درحد مورد نیاز است یا خیر و آیا خیلی کمتر ازاین میزانها مصرف می کنید؟ پس مطمئنا در آینده ای نزدیک مبتلا به کمبود مواد غذایی خواهید شد و یا اینکه خیلی بیشتر مصرف می کنید؟ پس اضافه وزن و چاقی در انتظار شماست. ولیکن با وجود تعیین میزان دقیق انرژی مورد نیاز و تنظیم یک رژیم صحیح بر اساس تمایلات و شرایط خاص شما بر عهده یک رژیم شناس است و تنظیم رژیم های دقیق چاقی و لاغری باید فردی صورت گیرد.

منابع:

پزشکان بدون مرز، زندگی و سلامت،دانشنامه رشد، سروش،کلینیک چاقی

 

درمان چاقی موضعی با تغذیه و رژیم درمانی

چاقی موضعی یا تجمع بافت چربی به صورت موضعی یکی از مشکلات رایج بویژه در خانمها می باشد. علاوه بر این کم نیستند افرادی که با وزن طبیعی از تجمع چربی های موضعی رنج می برند. این تجمع بافت چربی اصطلاحا سلولیت نامیده می شود. رژیم غذایی به همراه فعالیت بدنی مناسب برای همه افرادی که از این نوع چاقیهای موضعی رنج می برند توصیه می گردد. ولی تجربیات و مطالعات نشان داده اند که این توده های چربی با رژیم غذایی و ورزش به تنهایی ریشه کن نمی شود. روشهای مختلفی در کنار رژیم و ورزش در دنیا مورد استفاده قرار می گیرد.

شش اصل برای درمان چاقی موضعی وجود دارد.


  1. رژیم غذایی مخصوص
  2. دفع مواد زائد
  3. تنفس صحیح و رساندن اکسیژن
  4. ورزش
  5. ماساژ
  6. آرامش روانی

چاقی و کاهش وزن


در برخی موارد این فرایند بسیار ساده است. وزن شما بستگی به میزان انرژی دریافتی (کالری موجود در غذاها و نوشیدنی‌ها) و مصرف (سوزاندن) انرژی توسط بدن دارد.

  • اگر میزان کالری که دریافت می‌کنید برابر با انرژی باشد که بدنتان می‌سوزاند، در این صورت وزن بدن ثابت می‌ماند.
  • اگر کالری دریافتی بیشتر از میزان مصرف آن باشد وزنتان افزایش پیدا می‌کند. انرژی اضافه تبدیل به چربی شده و در بدن ذخیر می‌گردد.
  • اگر کالری دریافتی کمتر از میزان مصرف آن باشد وزنتان کاهش پیدا می‌کند. بدن باید از از ذخایر چربی موجود در بدن استفاده کند تا انرژی مورد نیاز خود را تامین کند.

راه حل و دلایل عمده چاقی


  • نحوه تغذیه صحیح:  یعنی تقسیم کردن وعده های غذایی به ۶ وعده (۳ وعده غذایی اصلی و ۳ میان وعده یعنی ۱۰ صبح،۵-۶ بعد از ظهر و ۲ ساعت بعد از صرف شام) اولین عاملی است که میتواند در جلوگیری از چاقی بخصوص چاقی شکمی موثر باشد.
  • حذف وعده های غذایی: حذف هر کدام از وعده های غذایی مخصوصا صبحانه و شام در ایجاد چاقی شکمی موثر است.توجه داشته باشید حذف وعده صبحانه و به دنبال آن دیر ناهار خوردن باعث میشود اولا با ولع بیشتری غذا میل شود و ثانیا بدن انسان به علت کمبود مواد غذایی و احساس پدید آمدن قحطی دنباله دار تمام وعده غذایی مصرف شده را به شکل چربی در باسن،شکم،ران و پهلوها ذخیره کند . در این ذخیره چربی چون عامل ارث و ژنتیک هم دخالت داردممکن است چربی بیشتر در قسمت بالا تنه یا پایین تنه ذخیره شود.
  • جانشین کردن میوه: بخصوص میوه های شیرین ( مثل انگور- انبه – آناناس – انجیر – انواع کمپوت – زرد آلو – نارنگی های شیرین – خربزه – طالبی -گلابی – خرمالو و آبمیوه های آماده) در وعده شام اولا به علت تخلیه سریع از معده زودتر فرد احساس گرسنگی می کند، ثانیا قند موجود در این میوه های باعث ایجاد چاقی های شکمی در فرد می شود.
  • صبحانه: خانم ها مخصوصا خانم های شاغل صبحانه را حتما در منزل صرف کنند . فاصله افتادن صرف صبحانه تا ساعت ۱۰ صبح که بیشتر در محل کار و بطور دسته جمعی همراه با نان تازه پخت میل شود از عوامل ایجاد چاقی شکمی است.
  • مصرف مایعات: در هنگام صرف غذا به هیچ وجه مایعات از قبیل دوغ،آب و نوشابه های گازدار نباید همراه لقمه های غذا نوشیده شود . می توانید لقمه های غذای خشک و فاقد آب خورشت را همراه با یک قاشق ماست کم چرب میل کنید. بعضی از بیماران مبتلا به چاقی شکمی مخصوصا آقابان اظهار می دارند که تا ۱ لیتر آب وسط لقمه های غذا می نوشند و می بینیم که چاقی شکمی در این گونه افراد به مراتب بیشتر است.

مواد غذایی موثر در درمان چاقی


  • کدو سبز
  • شوید
  • کنجد
  • هل
  • چوب میخک
  • زردچوبه
  • سیاه دانه
  • خردل
  • چای سبز
  • فلفل سیاه
  • فلفل هندی
  • دارچین
  • سیر
  • نعناع
  • چند چربی سوز دیگر
  • جعفری
  • جینسنگ
  • گشنیز
  • زنجبیل

روش‌های لاغری موضعی


روش‌های متعدد لاغری سریع  وجود دارد که می‌تواند به شما در رسیدن به ظاهری جوان‌تر و سالم‌تر در مناطقی از بدن که دارای چاقی موضعی است، کمک کند. برخی از این عمل‌ها عبارتند از:

کول اسکالپتینگ

کول اسکالپتینگ یک تکنولوژی پیشرفته برای فرم‌دهی بدن است که به شما در از بین بردن چربی‌های اضافی کمک می‌کند. کول اسکالپینگ سردترین و خلاقانه‌ترین روش غیر جراحی برای از بین بردن برآمدگی‌های ناشی از چربی‌های مقاوم و سرسخت بدن است. این تکنولوژی انقلابی سلول‌های چربی ناخواسته را در نواحی هدف سرد کرده و برآمدگی‌های آن ناحیه را به شکلی طبیعی و قابل توجه کاهش می‌دهد.

لیپوساکشن

لیپوساکشن یک روش جراحی است که برای از بین بردن پاکت‌های سرسخت چربی موضعی که حتی در برابر رژیم غذایی شدید و رژیم‌های ورزشی مقاومت می‌کنند، ارائه شده است.

بادی‌جت

بادی‌جت یک نوع درمان جدید لیپوساکشن با کمک آب است که هدف آن برداشتن نواحی از چربی که در برابر رژیم غذایی و ورزش واکنشی نشان نمی‌دهند، می‌باشد. در روش بادی‌جت از یک تکنیک منحصر بفرد فشار آب بصورت ضربه‌ای به منظور جدا کردن چربی استفاده می‌شود که بطور همزمان سلول‌های چربی از طریق یک کانول بسیار ریز به بیرون رانده می‌شوند.

لیپوماتیک

لیپوماتیک جدیدترین پیشرفت فناوری در درمان چاقی موضعی است. این روش در مقایسه با سایر روش‌ها موثرتر است و نتایج باورنکردنی به همراه خواهد داشت. بیماران می‌توانند نتایج آن را در همان لحظه مشاهده نمایند و نتایج نهایی درمان چاقی موضعی نیز بعد از سه ماه قابل ملاحظه خواهد بود. بیماران تقریباً بلافاصله پس از عمل می‌توانند فعالیت‌های روزمره‌ی خود را از سر بگیرند.

لیپولیز

لیپولیز یکی از روش‌های متداول برای بخش‌هایی از بدن است که نمی‌توان با استفاده از ورزش یا رژیم غذایی بطور کافی و مناسب به آنها شکل داد. این نواحی معمولاً در ران‌ها، باسن، شکم و چانه وجود دارند. درمان لیپولیز شامل استفاده از لیپولیتیک همراه با تزریق‌های بسیار ریز در بافت‌های چربی موجود در نواحی تحت درمان می‌باشد.

منابع:

novindiet.com، کلینیک صدف، fitnessclinic، teereدلگرم، تبیان

رژیم غذایی برای کاهش وزن و لاغری (لاغر شدن)

جامعه ای که در آن زندگی می کنیم، به صورت جدی پر شده از وسواس رژیم گرفتن و کاهش وزن. شبکه های اجتماعی، تلویزیون و حتی کتابخانه ها از اطلاعاتی انباشته شده که هر کدام ادعا می کنند باعث کاهش وزن و بدست آوردن سیکس پک می شوند. با وجود این همه اطلاعات و وسائل در دسترس، برای دست یابی به تناسب اندام همچنان چاق و سنگین هستیم. اضافه وزن بیماری ای است که در نسل انسان پخش شده و پایانی ندارد. ما کاهش وزن را کاملا اشتباه درک کرده ایم!

کاهش کالری یعنی کاهش چربی


یادداشت کردن غذاهای هفتگی

غذا خوردن را به شیوه معمول خود ادامه دهید، اما تمام وعده‌های غذایی خود را یادداشت کنید تا بتوانید از آن برای تغییر رژیم استفاده کنید.

  • با یادداشت کردن وعده‌های غذایی پی می‌برید که چه تغییرات مفیدی را می‌توانید برای کاهش وزن در رژیم غذایی ایجاد کنید.
  • حجم وعده‌های غذایی، میزان مصرف تنقلات، کالری‌های مایع یا غذاهای پرچربی را که معمولاً میل می‌کنید، یادداشت کنید.
  • این روش یادداشت برداری را در طول پیگیری برنامه کاهش وزن نیز ادامه دهید.

احساس خستگی و  اضافه وزن


  • برای کاهش وزن باید سالم بشویم، نه اینکه وزن کم کنیم تا سالم شویم. یکی از شایع ترین دلایلی که کار را برای کاهش وزن دشوارمی‌کند چیزی به نام مقاومت به لپتین است. تا زمانی که با این عدم تعادل هورمون اساسی درگیر باشید، کاهش وزن همیشه دشوار خواهد بود. لپتین(انسولین) هورمونی است که در سلول های چربی تولید می شود. یکی از کارهای لپتین این است که به مغزتان بگوید از ذخایر چربی به عنوان انرژی استفاده کنید. مقاومت به لپتین زمانی اتفاق می افتد که لپتین توسط بدن تشخیص داده نشود، مخصوصا سلول های هیپوتالاموس مغز. سپس بدنتان فکر می کند در حالت بی غذایی قرار دارید که باعث می شود بخواهد چربی بیشتری ذخیره کند. راهنمای کاهش مقاومت به انسولین:
  • عادات خواب خود را درست کنید: گوشی خود را خاموش کنید و به رخت خواب بروید! افرای که عادات خواب بدی دارند و ریتم شبانه روزی شان دچار تغییر شده، سطح مقاومت به انسولین بالاتری دارند.
  • دیر وقت غذا نخورید: برای داشتن تعادل لپتین بهتر، از خوردن میان وعده های آخر شب پرهیز کنید. تحقیقات مختلفی تا به حال نشان داده غذا خوردن پس از 8 شب، با سطح بالای لپتین و افزایش وزن در ارتباط است.
    زندگی خود را آرام کنید.
  • امگا های خود را دریافت کنید: مصرف مقدار سالمی از چربی های امگا3 که در ماهی ها به خوبی یافت می شود، می تواند یکی از بهترین روش ها برای تعادل بخشیدن به سطح لپتین باشد.

اصول کاهش وزن و به دست آوردن عضله

برای اینکه بتوانید به هدف خودتان برسید باید سخت و استوار باشید. روش دیگری برای اینکار وجود ندارد. رژیم غذایی برای کاهش وزن که در ادامه با آن آشنا خواهید شد پر از غذاهای تازه و تمیز است که تا حد امکان فرآوری نشده است. برای اینکه بتوانید به سرعت چربی‌های خود را آب کنید سه قانون ساده زیر را همیشه به یاد داشته باشید:

  • حداقل یک گرم برای هر ۰.۴۵ کیلوگرم از وزن خود پروتئین مصرف کنید. اگر پروتئین دریافتی شما بسیار پایین باشد، علاوه بر کاهش چربی ماهیچه‌های خود را نیز از دست خواهید داد. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند به شما کمک کند حجم ماهیچه‌های خود را نگه دارید. شما می‌توانید از رژیمی استفاده کنید که سرشار از سفیده تخم مرغ، بوقلمون، گوشت قرمز و مکمل‌های پروتئینی است. اینگونه رژیم‌ها می‌تواند ۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم پروتئین وارد بدن شما کند. اگر در طول روز گرسنه می‌شوید و به غذای بیشتری نیاز دارید می‌توانید پروتئین بیشتری نیز دریافت نمایید. برای اینکار بهتر است از یک شیک پروتئینی استفاده نمایید.
  • زمانی که می‌خواهید وزن خودتان را کاهش دهید بهتر است کربوهیدارت دریافتی را در حالت کم یا متوسط نگه دارید. مثلا ۱۰۰ گرم در روز مناسب خواهد بود. یک روز متوسط نیز می‌تواند شامل ۱۵۰ گرم کربوهیدرات باشد. بهتر است دریافت کم ومتوسط خود را به صورت چرخشی تغییر دهید. مثلا می‌توانید یک روز دریافت کم و روز بعد دریافت متوسط داشته باشید. کربوهیدرات‌های خوب و غنی از فیبر همچون جوی دوسر، سیب زمینی، برنج و نان سبوس‌دار انتخاب خوبی است.
  • روزانه حداقل سه لیتر آب بنوشید. اینکار باعث می‌شود بدن آب مورد نیاز خود را داشته باشد و از سلامت بهتری برخوردار شود. آب باید اولین و اصلی ترین انتخاب شما باشد. اگرچه می‌توانید از نوشیدنی‌های سبک و سالم دیگری نیز در رژیم غذایی خود استفاده کنید

توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن


در مورد میان وعده‌های شب هنگام، محتاط و انتخاب‌گر باشید.

غالباً خوردن‌های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می افتند، در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان‌وعده کم‌کالری مانند یک تكه كوچك شیرینی خانگی را بدهيد.

از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید.

غذاهای مورد علاقه‌تان را حذف نكنيد، ولی تعادل را رعايت كنيد. به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید، یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آبنبات بخرید.

چندین میان‌ وعده کوچک در طول روز استفاده کنید.

چنانچه کالری کمتر از آنچه می سوزانید دریافت کنید، وزن از دست خواهید داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالری‌های کمتر می تواند یک چالش باشد. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که 5-4 وعده و میان وعده در روز استفاده میکنند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند.

همیشه صبحانه بخورید.

صبحانه را حذف کرده و وزن خود را کاهش دهید این جمله يک تغيير ساده رژيمی منجر به موفقيت در امر کاهش وزن به نظر می‌آید؛ اما بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که عکس این قضیه صادق است. در حقیقت نخوردن صبحانه کمی‌ بعدتر شما را گرسنه کرده و منتهی به ریزه‌خواری بیشتر و بد‌خوری در وعده ناهار و شام می‌شود. برای کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن، برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید؛ يك صبحانه‌ کامل شامل شیر کم‌چرب، غلات صبحانه پر فیبر و میوه می‌باشد.

فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

فیبر کمک به هضم، جلوگیری از یبوست و کاهش کلسترول خون می‌کند و می‌تواند در کاهش وزن نیز کمک کننده باشد. برای به دست آوردن خواص فیبر، زنان باید در حدود 25 گرم فیبر را روزانه دریافت کنند و این مقدار برای مردان در حدود 38 گرم است (یعنی 14 گرم به ازای 1000 كيلوکالری). منابع خوب فیبر عبارتند از جو دوسر، لوبیاها، غلات کامل و انواع میوه‌ها و سبزیجات.

آهسته وزن کم کنید.

چنانچه وزن کم می کنید، ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید، ناامید نشوید. وزن از دست دادن زمان می‌برد، همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است. کارشناسان علم تغذیه توصیه می‌کنند که هدف واقع‌گرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید. اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانیکه با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد. به یاد داشته باشید زمانیکه تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را کم می‌کنید، شروع به حس کردن فواید سلامتی خواهید کرد.

به اندازه کافی بخوابید.

زمانیکه کمبود خواب دارید بدنتان تولید بیشتری از هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) دارد و در عین حال تولید کمتری از هورمون لپتین (هورمونی که در زمان سیر شدنتان، خبر سیری را به شما می‌دهد) را خواهد داشت. داشتن خواب کافی به شما احساس راحتی و سیری می‌دهد و شما را از خوردن تنقلات غیرضروری باز می‌دارد.

توصیه


هیچ رژیمی بدون فعالیت‌ بدنی یا همان ورزش به هیچ دردی نمی‌خورد. یادتان باشد که پیاده‌روی از نان شب هم واجب‌تر است. پیاده‌روی هم اصول و روش دارد.

  • کفشتان مناسب باشد.
  • وسیله سنگین نداشته باشید.
  • پیاده‌روی باید مستمر باشد.
  • با نظم قدم بردارید.
  • در سربالایی نروید.

ورزش مخصوص رژیم لاغری سریع


روزی 6 نوبت و هر نوبت 11 مرتبه نفس عميق ، اين ورزش معادل 3 كيلومتر دويدن چربی را در بدن شما می سوزاند.پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد شكم و با سن را به داخل بكشيدوبوسيله بيني ريه ها را از هوا پر كنيد.و به آرامی دستها را بالا ببريد و از 1 تا 10 بشماريدوبعد از راه دهان هوای داخل ريه را خارج كنيد و به آرامی دستها را پايين آوريد و دوباره از نو شروع كنيد تا 11 مرتبه.

منابع:

fitnessclinic، دکترکرمانی، بیتوته، تالاب، مجله سلامت، نیک صالحی

رفع و درمان چاقی صورت با تغذیه و رژیم درمانی

شاید شما از پر بودن صورت خودتان راضی نیستید و فکر می‌کنید صورتتان بیش از حد چاق و گوشتالو است.  در درجه‌ی اول شما باید ظاهری که با آن به دنیا آمده‌اید را بپذیرید، چرا که داشتن اعتماد به‌ نفس مهمترین عامل در جذابیت و زیبایی شماست. اما در هر حال، راه‌ های لاغر کردن صورت بطور طبیعی نیز وجود دارد. روش لاغر کردن صورت و یا چاق کردن آن با رژیم غذایی بحث های است که در ادامه به ان پرداخته ایم.

چرا صورتم چاق است؟


چاق بودن صورت دلایل بسیاری دارد. برخی از این دلایل در زیر آمده است و سپس به درمان چاقی صورت می پردازیم.

  • اضافه وزن: داشتن اضافه وزن و چاقی هورمونی رایج ترین دلیل برای چاقی صورت است بویژه آنهایی که صورتشان بسیار چاق است. داشتن صورتی بزرگ در افراد چاق امری عادی است.
  • زمینه ی ژنتیکی: برخی به دلیل عوامل ارثی از والدین خود دارای صورتی چاق هستند.
  • رژیم غذایی نادرست: رژیم غذایی که فاقد برخی از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌های A، C و بتاکاروتن برای بدن باشد باعث می شود تا صورت فرد پف کرده و چاق به نظر برسد. از طرفی دیگر برخی از غذاها هم باعث چاقی صورت می‌شوند مانند آنهایی که دارای چربی و کربوهیدرات بسیار هستند. استفاده‌ی بیش از اندازه از نمک هم باعث تشدید این امر می‌شود.
  • جمع شدن آب در صورت یا ورم صورت: برخی از بیماری‌های قلبی، کلیه و کبدی باعث جمع شدن آب در بدن می شوند اگر این اتفاق برای صورتتان بیافتد، صورتی باد کرده و چاق خواهید داشت.
  • مصرف دارو: مصرف برخی از داروها باعث چاقی و قرمزی موقت در صورت می‌شوند.
  • حساسیت‌ها: واکنش به حساسیت های گوناگون مانند پوست و موی حیوانات خانگی، گزیدگی توسط حشرات، هیره‌ها، گرده ها، شیره گیاهان و غیره.
  • اوریون و تورم غدد بزاقی: افرادی که دچار این بیماری‌ها هستند صورتشان چاق به نظر می رسد.
  • کم خوابی و استرس: افرادی که خواب ناکافی یا زندگی پراسترس دارند، صورتشان خسته و پف کرده به نظر می رسد.
  • موارد دیگر مانند مصرف الکل (بدن را بی‌آب کرده و آن را مجبور به زخیره‌ی آب بیشتر میکند)، کم آبی، کم‌کاری تیروئید (باعث صورت پف کرده، افزایش وزن، یبوست، پوست خشک و خستگی می شود)، ورم و سندروم کلیه‌ای هستند.

تغییر رژیم‌ غذایی


کاهش وزن، باعث رفع چاقی صورت

اگر اضافه وزن دارید یا اینکه چاق هستید، می‌توانید بواسطه‌ی کاهش وزن، صورتتان را هم لاغرتر کنید. معمولاً چربی اضافه‌ی بدن، اول از صورت محو می‌شود. پس اگر به این فکرید که چطور صورتتان را لاغر کنید، در حالیکه کلاً اضافه وزن دارید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که تلاش کنید تا وزنتان را کاهش دهید. یک برنامه‌ی غذایی سالم و کم چرب داشته باشید و به اندازه‌ی مناسبی تمرین هوازی انجام دهید.

مقادیر زیادی آب بنوشید و بدن خود را هیدراته نگه دارید

نوشیدن آب به دلایل زیادی برای شما مفید است، اما یکی از این دلایل، کم کردن میزان پف‌کردگی در صورت شماست. دلیل این موضوع که نوشیدن آب زیاد به لاغر کردن صورت کمک می‌کند، این است که این کار باعث می‌شود سموم بدن شما دفع شوند. بنابراین نوشیدن آب زیاد نه تنها سلامت عمومی‌ بدن شما را بهبود می‌دهد، بلکه باعث بهبود ظاهر پوست و موی شما نیز می‌شود.

نوشیدن آب سرد می‌تواند باعث شود که کالری بیشتری بسوزانید. نوشیدن ۶۴ انس آب در روز (حدود ۱٫۸ لیتر) می‌تواند هدف خوبی باشد. هیدراته نگه داشتن بدن به صورت مداوم باعث می‌شود که احساس بهتری داشته باشید و این کار به مرور زمان باعث می‌شود که صورتتان نیز باریکتر شود و فرم بهتری پیدا کند.

رژیم‌غذایی سالمی‌داشته باشید

داشتن رژیم‌غذایی که در آن غذاهای فرآوری شده و آرد تصفیه شده (آرد سفید و بدون سبوس) کمتری هست، بسیار سالم‌تر است. به جای غذاهای گفته شده، سعی کنید مقادیر زیادی سبزیجات و میوه‌های تازه، غذاهایی با فیبر بالا، ماهی و سایر غذاهای غنی از پروتئین را مصرف کنید. مصرف نمک را کنترل کنید زیرا سدیم موجود در نمک باعث نگه داشتن آب بویژه در ناحیه‌ی صورت می‌شود. مواد غذایی نیز در تو پر شدن صورت تاثیر دارد:

  • هر روز یک بشقاب پر سیب زمینی سرخ کرده میل کنید.
  • راه ساده و بی دردسر چاق شدن صورت مصرف روزانه ۵۰ گرم از مغزهاست مثل تخمه افتابگردان بادام پسته فندق وغیره.
  • شیره خرما، شیره انجیر و جوانه گندم برای چاقی صورت خیلی موثره.
  • از مصرف نوشیدنی‌های الکلی خودداری کنید زیرا این نوشیدنی‌ها بدن را بی‌آب می‌کنند.

روش‌های دیگر از بین بردن چاقی صورت


در کنار راه‌هایی که برای خلاصی از چاقی صورت پیشنهاد شد، روش‌های دیگری هم برای از بین بردن چاقی صورت وجود دارند که ممکن است برایتان مفید باشند.

تمرینات بدنسازی انجام دهید.

با ورزش کردن با دستگاه های بدنسازی، دمبل یا حتی وزن خودتان، بافت های عضلانیتان را حفظ خواهید کرد و هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری هم خواهید سوزاند. این نوع تمرینات به شما کمک میکند که کلیه عضلات و ماهیچه های بدن، از جمله عضلات صورتتان را حفظ کنید. اگر بدون انجام تمرینات بدنسازی رژیم بگیرید، باعث شل شدن پوستتان خواهد شد چون بافت عضلانی جدید به خود اضافه نمی کنید. تمرینات بدنسازی باعث می شود صورتتان سفت تر شده و سلامت و طراوت جوانی خود را حفظ کند.

یوگای صورت را انجام دهید

حرکات یوگای مخصوص صورت بدین منظور طراحی شده اند که همراه با تمرین تنفس عمیق، عضلات صورت شما را ورزش بدهند. انجام این تمرینات همچنین باعث می‌شوند که صورت شما جوانتر به نظر بیاید.

به دفعات و پشت سر هم بگویید X  و  O

توجه کنید که گفتن ای دو حرف (X و O) باعث می‌شود که صورت شما دو حالت متفاوت به خود بگیرد. حرکات گونه و لب شما در هنگام گفتن این دو حرف موجب تمرین دادن عضلات صورت شما می‌شود. می‌توانید به هر تعدادی که دوست دارید این تمرین را در طول روز تکرار کنید.

اگر دلیل چاقی صورت شما بیماری است فکر درمان آن باشید. بیماری‌هایی مانند: گونه‌های ورم کرده، غدد بزاقی متورم، بیماری‌های دهان و دندان و غیره.

منابع:

fitnessclinic، drsaedi، دکترمحرابیان، دکتر سلام، obese

رفع و درمان لاغری صورت با رژیم غذایی

بسیاری از افراد هستند که از لاغری صورت شان ناراضی هستند. برجستگی گونه ها و پر بودن چهره، یکی از ارکان زیبایی ظاهری به حساب می آید که افراد زیادی از آن بی بهره اند. علت اصلی بروز و پدید آمدن لاغری و افت بافت صورت عمدتا سالخوردگی و افزایش سن است. ولی ما شاهد این نشانه در جوانها نیز هستیم. گاهی اوقات این موضوع برایشان بسیار اهمیت دارد و انگیزه زیادی برای چاق تر کردن صورت خود دارند. متاسفانه چاقی عمومی بدن ارتباط مستقیمی با پر بودن صورت ندارد. لذا افرادی را می بینیم که با وجود داشتن بدنی چاق، صورتی لاغر، کشیده یا افتاده دارند یا بالعکس. علاوه بر بالا رفتن سن، عوامل دیگری نیز دلیل لاغری صورت هستند مانند مسائل ژنتیک یا ارثی، سبک زندگی، برخی بیماریهای زمینه ای شخص مانند اختلالات فتو ایمون، نقایص ایمنی نظیر عفونتهای مزمن و ایدز، بیماری دیابت پیشرفته، هیپرتیروئیدی (پرکاری تیروئید) ، کم خونی های مزمن و پیشرفته و سرطان. عوامل ذکر شده، اختلالات متابولیکی، سوء تغذیه و تحلیل بافت چربی و عضلانی را به همراه دارد.

برای چاقی صورت چه بخوریم؟


خیلی از افراد اغلب به خاطر آنکه صبر و حوصله کافی برای استفاده از راهکارهای طبیعی را ندارند، سعی می‌کنند گونه‌های خود را با استفاده از آرایش صورت چاق‌تر نشان دهند، اما باید دانست که بهترین و ایمن‌ترین راه برای چاقی صورت در کنار عمل‌های زیبایی، استفاده از راهکارهای طبیعی است. بنابراین در اینجا چند روش طبیعی برای چاق‌تر کردن صورت بدون اضافه شدن وزن، شرح داده می‌شود که دانستن آنها می‌تواند برای شما مفید باشد.

خواب و استراحت کافی، دوری از استرس، تشخیص به موقع بیماریهای غدد و متابولیسم، مصرف ویتامین ها مخصوصا ویتامین های محلول در چربی توصیه می شود. برای اثربخشی و درمان سریعتر، رژیم غذایی غنی از سویا، کنجد، کشمش، زیتون، عسل، شیره انگور، شیره خرما، رازیانه، انار، رزماری، شیر و لبنیات و ارده می تواند بسیار مفید باشد. زیرا این مواد غذایی سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدانها و فیتو استردیول هستند که برای خوش آب و رنگ کردن چهره و چاقی بافت صورت مناسب است.

معجون شگفت آور خیار و گلابی

استفاده مداوم از دو میوه خیار و گلابی از لاغری موضعی در ناحیه صورت جلوگیری و موجب می‌شود صورت پرتر به نظر برسد. خیار به دلیل بافتی که دارد در گروه میوه های پرآب تلقی می شود که خواص بسیاری برای تلطیف پوست و آبرسانی به سلول های سطحی پوست دارد. استفاده موضعی و خوراکی از این میوه می تواند به بهبود آبرسانی سلول های پوستی کمک کند به ویژه اگر از ماسک تهیه شده از این میوه به صورت موضعی در ناحیه صورت استفاده کنید. به این ترتیب می توانید در عرض 2 هفته با آبرسانی به سلول های پوست و افزایش آب میان بافتی به پرتر به نظر رسیدن صورت تان کمک کنید. برای استفاده از خاصیت آبرسانی خیار بهتر است این میوه را به صورت رنده شده و به مدت 20 دقیقه روی پوست خود بگذارید. علاوه بر این می توانید از گلاب مرغوب نیز برای این کار استفاده کنید. تنها کافی است که گلاب را روی پوست صورت کمپرس کنید. این کار را 20 دقیقه و هفته ای سه بار انجام دهید.

رژیم‌های غذایی

رژیم‌های پروتئینی باعث کم‌‌آبی و دفع آب بدن می‌شوند. این موضوع به شدت روی بافت صورت تاثیر دارد و باعث گود افتادگی چشم‌ها و چروکیدگی پوست می‌شود. این حالت در رژیم‌های بدنسازی دیده می‌شود. این عارضه به‌دلیل شیوه غذا خوردن و ورزش کردن ایشان ایجاد شده است. می‌توان گفت این نوع رژیم‌های غذایی بسیار بی‌رحمانه است و به شدت به بدن آسیب می‌رساند. اگر برنامه غذایی‌شان را به حالت عادی برگردانند و به اندازه کافی آب بخورند، مشکلشان به مرور زمان تا حد زیادی حل خواهد شد.مصرف هویج، میوه و سبزیجات تازه نیز در طول روز موجب می‌شود که به سلول‌های پوست آبرسانی شده و پوست همیشه شاداب به نظر برسد.برای گرفتن رژیم غذایی بهتر است با متخصص تغذیه در این زمینه گفت و گو نمایید.

افزایش آب میان بافتی

يكی از نكاتی كه شايد بسياری از ما ساده از كنار آن می‌گذريم نوشيدن آب در طول روز است. برخی از ما به خيال آنكه روزانه 3 تا 4 فنجان چای می‌نوشيم تصور می‌كنيم كه آب مورد نياز بدن‌مان را نيز دريافت كردهايم درحالي كه هيچ يك از مايعات و نوشيدنی‌ها نمی‌تواند جای آب را بگيرد و اثر معجزه‌گری كه آب روی پوست و چاقی صورت دارد را جبران كند .

سیب

خوردن سیب یکی از مؤثرترین راه‌ها برای چاق شدن صورت، بدون افزایش وزن بدن است. در ترکیب سیب مقدار زیادی عناصر غذایی و ویتامین‌های مختلف وجود دارد که برای پوست شما بسیار مفید است. برای این منظور می‌توانید سیب را با هویج و لیمو مخلوط کرده، آب آن را بگیرید و هر روز صبح بنوشید.

چهار مغز

یکی دیگر از روش‌های بی‌عارضه و طبیعی برای پر کردن صورت و چاق کردن آن در مدت زمانی کمتر از یک ماه گنجاندن حب ۴ مغز به برنامه و رژیم غذایی‌ است. برای تهیه این حب نیاز به مغز پسته، بادام، فندق و خرما دارید. برای تهیه حب کافی است ۴ عدد از هر یک از این مغز‌ها را با ۲ عدد خرما ترکیب کنید و آنها را به صورت خمیری نرم درآورید، می‌توانید به جای استفاده از خرما از شیره‌خرما نیز برای خمیر کردن این مغزها استفاده کنید و از این خمیر حب‌های کوچک و گرد تهیه کنید و در طول روز۵ تا ۱۰ عدد از این حب‌ها را بخورید. مصرف مغزهای روغنی یکی از بهترین روش‌ها برای پرتر به نظر رسیدن عضلات صورت است.

عسل

یکی از بهترین و مؤثرترین راه‌ها برای داشتن صورت چاق‌تر، مصرف عسل است. برای چاق کردن صورت با استفاده از عسل، به روش زیر عمل کنید:

ابتدا چند تکه پاپایا (انبه هندی) را خرد کنید و آن را با یک قاشق چایخوری عسل مخلوط کنید.این مخلوط را به مدت ۱۰ دقیقه روی گونه‌ها و صورت خود بمالید.صورت خود را با آب ولرم بشویید. این کار را باید هر روز صبح یک بار انجام دهید. همچنین می‌توانید یک فنجان آب گرم را با یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید و روزی یک بار بنوشید.

عادت‌ها و رفتارهای خود را تغییر دهید


  • عادت‌های روزانه شما می‌تواند یکی از علت‌های ضعیف و لاغر بودن گونه‌های شما باشد. سیگار کشیدن و مصرف مشروبات الکلی نه تنها برای سلامتی شما ضرر دارد، بلکه به پوست شما هم آسیب زیادی می‌رساند. به خصوص اینکه این عادت‌ها به سرعت باعث ضعیف شدن پوست و تیره شدن رنگ صورت و گونه‌های شما می‌گردد.
  • از خوردن غذاها و محصولات حاوی زردچوبه خودداری کنید، زیرا زردچوبه می‌تواند باعث خشکی پوست شما شود.
  • هر وقت از خانه بیرون می‌روید، روی صورت خود از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا پوست شما از نور آفتاب آسیب نبیند.

انجام تمریناتی برای  رفع لاغر صورت


  • یوگای صورت به عنوان بهترین راهکار برای داشتن گونه‌های چاق شناخته می‌شود. این ورزش همچنین برای افزایش تولید کلاژن و الاستین که مواد ضروری برای سلامتی پوست و رفع افتادگی گونه‌ها محسوب می‌شوند، بسیار مؤثر است. برای انجام یوگای صورت ابتدا باید روی یک صندلی بنشینید، کمر خود را صاف و شانه‌های خود را راحت بگیرید. سپس دهان خود را کمی باز کنید و لب‌های بالا و پایین خود را بکشید تا روی دندان‌های جلوی شما را بپوشاند. در این حالت، گوشه‌های دهان خود را به سمت عقب بکشید تا به دندان‌های آسیاب نزدیک شود. چانه خود را هم کمی به سمت جلو بیاورید. صورت خود را برای ۳۰ ثانیه به همین حالت نگه دارید تا ماهیچه‌های گونه‌ها و دهان شما کشیده شود و سپس به آرامی آن را آزاد کنید تا صورت شما به حالت عادی بازگردد.
  • روی صندلی بنشینید و روی عضلات صورت تمرکز کنید. سپس لب‌ها را تا جایی که می‌توانید جمع کنید و آن را به مدت 5 ثانیه در همین حالت نگه ‌دارید سپس بدون آنکه لب‌های‌تان از هم باز شود و دندان‌های‌تان دیده شود لبخند بزنید و سعی کنید خط لبخند را بلند و بلندتر کنید. لب‌ها را به مدت 5 ثانیه در این وضع نگه دارید و این تمرین را 15 بار تکرار کنید.

منابع:

پوست نیوز، نمناک، آفتاب آنلاین، نیک صالحی، برترینها، fitnessclinic

ورزش مناسب برای لاغری شکم و پهلوها

چربی شکم یکی از مشکلاتی که خیلی از افراد با آن سروکار دارند، روشهای مختلفی برای کوچک کردن شکم وجود دارد، اما سالمترین و بی ضررترین راه از راه ورزش کردن است. از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع جرکات با کمی نرمش کششی بدنتان را آماده کنید، با ما همراه باشید.

چه ورزشی برای لاغری موضعی خوب است؟


بهترین ورزش برای كاهش قطر ران یا چربی‌های لگن و شكم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی به ورزش‌هایی گفته می‌شود كه برای مدت حداقل ۲۰ دقیقه ضربان قلب شما را به ۶۵ تا ۸۰درصد حداكثر میزان ضربان قلب می‌رسانند. در این ورزش‌ها، عضلات اصلی بدن مانند عضلات ران، بازو‌ها، عضلات سینه و پشت پا كه نیازمند اكسیژن بیشتری هستند به‌كار گرفته می‌شوند و بدن به چربی‌سوزی می‌افتد.

حرکت ورزشی برای سوزاندن چربی های شکم


دراز و نشست برويد

 دراز و نشست از ورزش های کاربردی برای سوزاندن چربی های شکم است‎ اگر می‌خواهيد چربی های شکم را آب کنید و شكم نداشته باشيد يكی از ورزش‌های كلاسيك اما كاربردی كه می‌توانيد انجام دهيد، حركت دراز و نشست است. در اين ورزش همه نواحی شكم  درگير می‌شوند.

به صندلی تكيه دهيد

حركت صندلی عضلات زیر شکم را درگیر و تقویت می کند. برای انجام درست اين حركت بايد به پشت دراز بكشيد و پاهاي‌تان را در وضعيت 90 درجه و نشسته روی صندلی قرار دهيد. دست‌ها كنار بدن قرار گرفته و انگشتان پا هم بايد كشيده باشند. با انجام دم، سرتان را از تشك جدا كنيد و بالا بياوريد و به سمت شكم‌تان بكشيد. دست‌های‌تان را هم از روی تشك‌برداريد و با يك فشار كف دست به زمين حداقل پنج‌بار اين حركت را انجام دهيد. حواس‌تان باشد كه حين انجام حركات بدن‌تان بايد همچنان بالا نگه‌ داشته شود. بعد از اين پنج‌حركت بازدم انجام دهيد. اگر بدن‌تان آمادگی لازم را دارد دست كم 100 بار اين حركات را تكرار كنيد.

با يک پا بچرخيد

برای اين كار بايد به پشت بخوابيد و ستون مهره‌های‌تان زمين را لمس كند. حالا يك پای‌تان را خم كنيد طوري كه حالت 90 درجه پيدا كند و ديگری را صاف و مستقيم به سمت بالا نگه داريد. كاری كه بايد انجام دهيد اين است كه يك دم انجام دهيد و پايی صاف را در جهت حركت عقربه‌هاي ساعت بچرخانيد. وقتي يك دور كامل چرخش را انجام داديد، می‌توانيد بازدم كنيد. حالا در مرحله بعد بايد این حركت ورزشی را خلاف جهت عقربه‌های ساعت انجام دهيد. به اين ترتيب يك حركت كامل را انجام داده‌ايد. بهتر است برای هر پا دست‌كم 10 بار اين حركت را  تکرار کنید.

  با چرخش پهلوها را آب كنيد

اگر غیر از شكم، پهلوها هم اذيت‌تان ميیكند، بايد آنها را هم ورزش دهيد تا چربيیها آب شوند. روی زمين بنشينيد و پای چپ‌تان را خم كنيد و پای راست‌تان را در حالی خم است درسمت بيرون پای چپ قرار دهيد. دست راست‌تان را پشت‌تان بگذاريد تا بتوانيد از بدن‌تان حفاظت كنيد. حالا وقتی می‌خواهيد دم انجام دهيد بازوی چپ را به سمت سرتان ببريد. با بازدم دست چپ را در سمت بيرونی زانوی راست قرار دهيد. كم‌كم سعی كنيد طوری بچرخيد كه شانه راست‌تان را ببينيد. بعد  عمل دم را انجام دهيد، تا ستون مهره‌ها بالا بيايد و با بازدم چرخش را بيشتر كنيد. در آخرين بازدمی كه انجام می‌دهيد چرخش را رها كنيد و پاها را جا‌به‌جا كرده و این حركت ورزشی را تكرار كنيد.

 دوچرخه بزنيد

برای انجام این حرکت ورزشی بايد به رو بخوابيد و پاها را دراز كنيد. دست‌های‌تان را پشت سر گذاشته و بازوها را هم رو به بيرون قرار دهيد. زانوی راست را به طرف قفسه سينه جمع كنيد و شانه چپ را سمت زمين ببريد. بايد تلاش كنيد بازوی چپ، زانوی راست را لمس كند. حالا به مركز برگرديد و شانه چپ را بكشيد تا بازوی راست زانوی چپ را لمس كند. وقتی اين كار را هم انجام داديد، می‌توانید حركت را تكرار كنيد. اگر انجام اين حركت برايتان سخت بود، می‌توانيد هر دو زانو را به طرف قفسه سينه جمع كنيد و دست‌های‌تان را دور ساق پا حلقه كنيد.

  حركت مورب انجام دهيد

اين ورزش برای پهلوهای‌تان بسيار مناسب است و می‌توانيد برای آب كردن آنها از اين حركت كمك بگيريد.برای انجام این حرکت ورزشی ، پاها را به عرض شانه‌ها باز كنيد و بايستيد. يك دم انجام دهيد و دست‌های‌تان را بالای سرتان قرار دهيد. حالا بازدم انجام دهيد و حين آن زانوهای‌تان را خم كنيد. پشت و باسن‌تان را رو به عقب بكشيد. كف دست‌های‌تان را مانند تعظيم ژاپنی‌ها به هم بچسبانيد و خودتان را به سمت راست و پايين بچرخانيد. برای اينكه حركت را درست و اصولی انجام دهيد، بايد بازوی چپ‌تان نزديك زانوی راست‌تان باشد. حواس‌تان باشد كه وقتی پشت و باسن‌تان را به عقب می‌دهيد، وزن بدن را روی آنها نيندازيد. در اينجا وزن بايد روی كف پا باشد.

  كوهنوردی كنيد

يكی از حركاتی كه كل عضلات شكم را درگير می‌كند، حركت كوهنوردی است. در اين حالت بايد در وضعيت فشار به بالا قرار داشته باشيد؛ به اين معنا كه دست‌های‌تان را روی زمين بگذاريد طوری كه زير شانه‌هايیتان قرار داشته باشد. پاهای‌تان را دراز كنيد؛ به گونه‌ای كه بدن‌تان روی يك خط صاف و مستقيم قرار داشته باشد. پشت‌تان را همچنان صاف نگه داريد و زانوی چپ‌تان را به سمت قفسه سينه‌تان خم كنيد. خيلی سريع حركت را عوض كنيد تا دوباره حركت را شروع كنيد. اما اين بار حركت را با پای راست انجام دهيد. این حرکت را 15 بار تکرار کنید.

وزنه بزنید

شاید فکر کنید وزنه زدن تنها مناسب افرادی است که رشته های بدنسازی و وزنه برداری را به طور حرفه ای انجام می دهند اما این فکر اشتباه است چرا که شما هم با توجه به میزان توانایی بدنی خود می توانید این حرکات را انجام دهید تا شکم تان تا حد ممکن کوچک شود.

منابع:

آکاایران، بیتوته، banisport، سیمرغ، نمناک

لاغر کردن موضعی با دستگاه

برخی از نواحی در بدن ما مستعد تجمع چربی‌های اضافی هستند. اگر شما در برخی از نواحی خاص در بدن تان چربی موضعی دارید که نمی توانید از دست آن خلاص شوید و این مشکل با گرفتن رژیم غذایی و ورزش کردن به هیچ عنوان برطرف نمی شود، می‌توانید از روش‌های کلینیکی برای لاغری موضعی بدن خود بهره ببرید. در مرکز مشاوره و زیبایی آذین ما روش‌های درمانی مختلفی را ارائه می‌دهیم که به کمک آن می‌توانید با چربی‌های موضعی که برای شما مشکل ساز شده‌اند، مقابله کنید.

لاغری موضعی با دستگاه


بسیاری از افراد دارای وزن متناسب هستند ولی در برخی نواحی مبتلا به چاقی موضعی هستند که این تجمع چربی در اطراف پهلوها ، شکم ، باسن و ران ها دیده می شود و در بعضی مواقع  بصورت سلولیت  با تجمع چربی بصورتی که  پوست آن ناحیه به شکل پوست پرتقال می شود تظاهر می کند. سلولیت حالتی است که در آن توده های چربی در مناطقی ازبدن در زیر پوست باعث برجستگی می شود وعلت آن کاهش جریان خون در این نواحی می باشد.

بسیاری از افراد نیز از عمل جراحی و بی هوشی که می توانند تهاجمی باشند بیم دارند و تمایلی به انجام این روش ها ندارند. به این افراد نیز توصیه می شود از روشهای غیر تهاجمی و بدون خطر مانند دستگاه لاغری   3-MAX که تر کیبی از RF  ، کویتیشن  و واکیوم می باشد  استفاده کنند این روش با طول موج مشخصی باعث از بین بردن چربی های موضعی می شود.

لاغری موضعی و رفع سلولیت با جدیدترین دستگاه‌های لاغری


لاغری با دستگاه LPG

بهتر است در کنار استفاده از این روش ها ، شیوه های کار آمد و موثر را نیز به کار گرفت ، یکی از راه های لاغری برای قسمت های مشخصی از بدن ، لاغری با دستگاه LPG می باشد که می تواند به صورت موضعی بر روی نواحی که دارای حجم بیشتری از چربی هستند ، تاثیر بگذارد. لاغری و زیبایی اندام با LPG یک راه سریع و راحت برای از بین بردن چربی های بدن است .این روش بر خلاف روش های دیگر لاغری عوارض بسیار کمی دارد و کاملا طبیعی است. کلینیک زیبایی بهرویان یکی از کلینیک زیبایی های تهران است که دارای دستگاه LPG می باشد.

هایفوتراپی

در روش‌ هایفوتراپی از امواج متمرکز شده‌ی اولتراسوند با شدت بالا استفاده می‌شود تا سلول‌های چربی در هم شکسته شوند و در نتیجه به تدریج توسط بدن جذب شوند. روش‌هایفوتراپی برای از بین بردن چاقی موضعی توسط سازمان FDA تایید شده است.

لیپوماتیک

لیپوماتیک یکی از روش‌های پیشرفته و تکنیک به روز شده‌ی لیپوساکشن، برای لاغری موضعی است. ارتعاش و حرکت سریع کانولا درعمل لیپوماتیک موجب تسکین درد بیمار می‌شود. نحوه عملکرد این روش درست مشابه به زمانی است که شخص خود را می‌خاراند و این کار، حساسیت و تحریک پوستی او را بر طرف می‌کند. همچنین حرکت سر کانولا موجب می‌شود که در بین بافت‌های چربی به راحتی راه خود را باز کند. این کانولا در حین کار، ماده‌ی بی حس کنده را نیز به ناحیه مورد نظر منتقل می‌کند و بنابراین عمل استخراج چربی بدن هیچ دردی انجام می‌شود. سر کانولای لیپوماتیک قابلیت حرکت در بین بافت‌های فیبروزی و سخت‌تر را نیز دارد و به همین دلیل می‌تواند به نحو بسیار بهتری ناحیه مورد نظر را فرم‌دهی کند و از طرف دیگر، مدت زمان جراحی، میزان تورم و کبودی ناحیه مورد نظر و نهایتا مدت زمان ریکاوری بسیار کاهش می‌یابد.

رادیوفرکوئنسی (آر.اف فراکشنال)

رادیوفرکوئنسی یکی از روش‌های زیبایی برای کاهش سلولیت پوستی و ایجاد ظاهری صاف، نرم و یکدست برای پوست نواحی ران و باسن و شکم است. این روش به رفع افتادگی پوست کمک می‌کند و همچنین در صورت به‌کارگیری آن در نواحی صورت و گردن موجب رفع چین و چروک صورت و برطرف شدن غبغب و جمع شدن پوست گردن می‌شود. به جز نواحی ران و باسن و شکم، نواحی دیگری که می‌توان روش آر.اف فراکشنال را برای آن به کار برد عبارتند از: اطراف لب‌ها، اطراف چشم‌ها در قسمت خارجی کاسه‌ی چشم، روی دست‌ها و هر جای دیگری از بدن که مشکل ترک پوستی برای آن ایجاد شده است.

در روش رادیوفرکوئنسی، انرژی تولید شده توسط دستگاه به نواحی مورد نظر در زیر پوست فرستاده می‌شود و با گرم کردن این بافت‌ها، بدن تحریک به تولید کلاژن بیشتر می‌شود. ناحیه خارجی پوست در حین انجام این روش، خنک می‌شود تا آسیبی به آن وارد نشود. در طی انجام رادیوفرکوئنسی شما تا حد کمی احساس گرما در زیر پوست خود می‌کنید. نتایج اولیه این درمان بعد از ۴ ساعت قابل مشاهده هستند و این نتایج ظرف یک دوره‌ی ۲ تا ۶ ماهه به تدریج بهبود می‌یابند.

مزوتراپی

مزوتراپی دانش و هنر انجام تزریقات میکروسکوپی متعدد در زیر پوست به نحوی بسیار دقیق و نسبتا بدون درد است. این تزریقات  ممکن است در صورت یا نواحی مختلف بدن انجام شوند. ترکیبی که در روش مزوتراپی تزریق می‌شود می‌تواند شامل مواد موثر فعال یا دیگر مواد تایید شده باشد. این ترکیبات می‌توانند همچنین با پلاسمای غنی از پلاکت ترکیب شوند. پلاسمای غنی از پلاکت از خون خود بیمار تهیه می‌شود. همچنین ممکن است همراه با مواد مزوتراپی مقادیری چربی غنی سازی شده که از بدن خود شما گرفته شده است نیز در حین مزوتراپی تزریق شود. ترکیب مورد استفاده برای هر بیمار با توجه به شرایط خاص او و همچنین نوع درمان مورد نظر، تعیین می‌شود و انتخاب صحیح نوع ترکیب از اهمیت زیادی برخوردار است. به همین دلیل، بسیار مهم است که برای انجام مزوتراپی به یک متخصص باتجربه مراجعه کنید.

لیپولیز

در این روش اشعه لیزر با انرژی کم به پوست تابانده می‌شود که جذب سلول‌های چربی هدف می‌شود و این سلول‌ها در هم شکسته شده و مواد چرب درون آن‌ها آزاد می‌شود. بسیار مهم است که به خاطر داشته باشید که اشعه لیزر در این روش هیچ تاثیر مخربی بر پوست یا بافت‌های اطراف چربی ندارد. بعد از آن که ماده‌ی چرب از درون سلول‌های چربی آزاد شد، از طریق سیستم لنفاوی بدن جذب می‌شود و به نقاطی از بدن انتقال داده می‌شود که در آن جا توسط متابولیسم بدن سوزانده شده و انرژی ان مصرف می‌شود. بنابراین برای کمک به مصرف کردن این چربی‌ها و از بین بردن آن‌ها به بیماران توصیه می‌شود که بعد از جلسه‌ی درمانی فعالیت فیزیکی داشته باشند تا به دفع چربی‌ها کمک کنند. در نهایت حجم سلول‌های چربی در بدن بیمار کاهش می‌یابد که این موضوع به معنای داشتن بدنی لاغر‌تر و خوش فرم‌تر است.

کویتیشن

دستگاه کویتیشن با تولید امواج اولتراسونیک که فرکانس پایین و شدت بالایی دارند، در بافت چربی لرزش ایجاد می‌نماید و با ایجاد فشار در این بافت حباب‌هایی در بین سلول‌های چربی ایجاد می‌کند. فشار ناشی از حباب‌های ایجاد شده و نیز لرزش، باعث پاره شدن غشای سلول‌های چربی شده و نهایتاً منجر می‌شود که چربی آزاد شده از سلول‌های چربی وارد رگ‌های لنفاوی و نهایتاً عروق خونی شوند. بافت چربی در مقابل لرزش ایجادشده از طریق دستگاه نمی‌تواند مقاومت کند و متلاشی می‌شود. این امواج اثرات کمتری بر بافت عروقی، سیستم عصبی و ماهیچه‌ها دارند؛ ولی بی تأثیر بر این بافت‌ها نیز نمی‌باشند.

کرایولیپولیز ( سرمادرمانی)

کرایولیپولیز یک روش غیرتهاجمی برای از بین بردن چربی و یکی از روش های لاغری موضعی است. در این روش با سرد سازی سلول های چربی زیرجلدی عمل لیپولیز، شکستن سلول های چربی تحریک می شود، بدون اینکه بافت های مجاور یا پوست آسیب ببینند. کرایولیپولیز برای کاهش چربی در نواحی مشخص بدن بکار می رود و بیشتر برای کاهش چربی در شکم و پشت استفاده می شود. کرایولیپولیز راه حل دائمی برای کوچک کردن شکم و پهلو نیست. با وجود اینکه این روش باعث کاهش سلول های چربی می شود، نمی توان مانع از افزایش اندازه سلول های چربی باقی مانده شود، بنابراین افراد باید از طریق ترکیب رژیم غذایی و ورزش یا جلسات کرایولیپولیز بیشتر کاهش چربی خود را حفظ کنند. روش کرایولیپولیز زمان بهبودی یا عوارض جانبی بسیار اندکی دارد. پس از جلسه درمان، چربی در طول یک دوره دو تا چهارماهه شکسته می شود و منجر به از بین رفتن چربی و لاغری موضعی می شود که کاملا طبیعی به نظر می رسد.

منابع:

دکتر کوروش صمدپور، melina

tehrancosmetics، تبیان،

behrooyanclinic

 

راه‌های چاقی صورت (چاق و پر شدن صورت و گونه ها) با تغذیه و رژیم غذایی

صورت چاق باعث جوان نشان دادن شما می شود. برای چاقی صورت میبایست گونه هایی چاق داشته باشید. خیلی از افراد دنبال راههایی برای چاقی صورت و گونه ها هستند. لاغر بودن صورت از آن دست مشكلاتی است كه كمتر كسی هست که آن را تجربه نكرده باشد. بسیاری از ما با كوچك‌ترین تغییر دربرنامه و رژیم غذایی‌مان با لاغری صورت رو‌به‌رو می‌شویم. كافی است تمرینات سنگین ورزشی را از سر بگیریم تا در كوتاه‌ترین زمان ممكن جذابیت و زیبایی صورت‌مان‌ را از دست بدهیم. لاغر شدن صورت یكی از شایع‌ترین مشكلاتی است كه غالب مردان و زنان در سراسر جهان با آن روبه‌رو هستند و برای درمان آن تلاش می‌كنند. اگرچه امروزه در طب مدرن شیوه‌هایی همچون تزریق ژل و بوتاکس برای پرتر به نظر رسیدن صورت و زیبایی آن وجود دارد اما ما به شما پیشنهاد می‌کنیم پیش از آنکه این شیوه‌ها را تجربه کنید به توصیه درمانگران طب سنتی و نسخه‌های گیاهی و طبیعی آنها عمل کنید تا بدون عارضه و نگرانی به نتیجه برسید.

آب ميان‌بافتی را زياد كنيد

يكی از نكاتی كه شايد بسياری از ما ساده از كنار آن می‌گذريم نوشيدن آب در طول روز است. برخی از ما به خيال آنكه روزانه 3 تا 4 فنجان چای می‌نوشيم تصور می‌كنيم كه آب مورد نياز بدن‌مان را نيز دريافت كرده​ايم درحالي كه هيچ يك از مايعات و نوشيدنی‌ها نمی‌تواند جای آب را بگيرد و اثر معجزه‌گری كه آب روی پوست و چاقی صورت دارد را جبران كند

فيبردرمانی را فراموش نكنيد

با خوردن میوه‌ها و سبزیجات هم می‌توانید به بدن‌تان آب برسانید چون این مواد غذایی سرشار از آن هستند. علاوه بر این، میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر بوده که باعث می‌شود شما احساس سیری کنید و کمتر سراغ تنقلات و مواد غذایی خشک مانند انواع فست‌فودها بروید. هويج از جمله سبزيجات كم‌كالری و آبرسان است كه می‌توانيد در طول روز آن را در ميان‌وعده‌های غذايی‌تان مصرف كنيد.

چهار مغز

یکی دیگر از روش‌های بی‌عارضه و طبیعی برای پر کردن صورت و چاق کردن آن در مدت زمانی کمتر از یک ماه گنجاندن حب ۴ مغز به برنامه و رژیم غذایی‌ است. برای تهیه این حب نیاز به مغز پسته، بادام، فندق و خرما دارید. برای تهیه حب کافی است ۴ عدد از هر یک از این مغز‌ها را با ۲ عدد خرما ترکیب کنید و آنها را به صورت خمیری نرم درآورید، می‌توانید به جای استفاده از خرما از شیره‌خرما نیز برای خمیر کردن این مغزها استفاده کنید و از این خمیر حب‌های کوچک و گرد تهیه کنید و در طول روز۵ تا ۱۰ عدد از این حب‌ها را بخورید. مصرف مغزهای روغنی یکی از بهترین روش‌ها برای پرتر به نظر رسیدن عضلات صورت است.

هر شب این سالاد را بخورید

گنجاندن سالاد کاهو و جوانه گندم در وعده های غذایی به ویژه وعده شام تاثیر زیادی بر افزایش نشاط و شادابی صورت و پر شدن و چاق به نظر رسیدن آن دارد. جوانه گندم به دلیل داشتن ویتامین E و گروه ویتامین های B می تواند تاثیر زیادی در آبرسانی و افزایش آب میان بافتی صورت داشته باشد. علاوه بر تهیه سالاد جوانه گندم می توانید پودر تهیه شده از جوانه گندم را با ماست ترکیب کنید و بعد از خوردن یک وعده غذایی ۲ قاشق از آن را بخورید. توجه داشته باشید که مصرف بیشتر پودر جوانه گندم و ماست بعد از غذا می تواند به چاقی دیگر نقاط بدن کمک کند بنابراین اگر می خواهید تنها صورت تان چاق شود به خوردن حداکثر ۲ قاشق جوانه گندم و ماست بعد از یک وعده غذایی اکتفا کنید.

آلوئه ورا و تاثیر آن بر چاقی گونه ها

ژل تهیه شده از آلوئه ورا را برروی گونه خود گذاشته و سپس به آرامی و بصورت دوارنی آن را مالش دهید. اینکار را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از حمام انجام داده و روزانه آنرا تکرار نمایید. همچنین می توانید روزانه ۲۵۰ میلی گرم آب آلوئه ورا مصرف نمایید.

چاقی صورت با ورزش


این تمرین را هر روز 15 بار تکرار نمایید

اگر دوست ندارید تکنیک های تغذیه ای را به کار ببرید می توانید از  تکنیک های ورزشی استفاده کنید تا صورت تان پر تر به نظر برسد . برای این کار روزانه نیاز به 20 دقیقه زمان دارید این تکنیک را باید در 2 نوبت انجام دهید . در ابتدا بر روی صندلی بنشینید و سعی کنید که روی عضلات صورت تان تمرکز نمایید . بعد تا جایی که راه دارد لب های تان را جمع کنید سپس این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید بعد بدون این که لب های تان را تکان دهید لبخند بزنید و همین طور لبخندتان را بلندتر و بلندتر نمایید . به مدت 5 ثانیه لب های تان را در این وضعیت نگه دارید و این تکنیک را 15 بار تکرار کنید . با اجرای این پانزده حرکت متوجه خواهید شد که عضلات صورت تان خسته شده اند . این مسئله زمانی رخ می دهد که شما تمامی حرکات را به درستی انجام داده باشید . بهترین نشانه برای خون رسانی به سلول های صورت همین خستگی عضلات می باشد . انجام دادن این تکنیک آن هم روزانه باعث می گردد که عضلات شما پرتر شود .

 چاق کردن صورت با یوگا

شما با تمریناتی ساده و ملایم می توانید جریان خون در صورت و گونه ها را تحریک کرده و صورت تان را جوان تر نشان دهید. هرچند با این روش ها چربی و یا پوست بیشتری برروی گونه های شما اضافه نمی شود، اما بعد از اجرای این روش گونه های شما چاق تر به نظر می رسد. – راست نشسته و شانه های خود را ریلکس کنید. سینه تان را بیرون داده و فشار برروی بالاتنه را کاهش دهید. – کمی دهان خود را باز کرده و لبهایتان را طوری جمع کنید که دندان ها معلوم نباشند. – کمی گوشه های دهانتان را به عقب کشیده و هر دو را تا یک سطح و تا دندان مولر عقب بکشید. – حالت حاصل شده برروی صورتتان را برای مدت ۳۰ ثانیه حفظ نمایید. باید کشیده شدن ماهیچه های درون گونه و دهان را حس نمایید. کم کم حالت را رها کرده و به صورت عادی برگردید. منابع:

منابع:

نمناک، برترینها، بیتوته، مجله پزشکی، دکتر سلام،

nasimfun